수면 다이어트 방법

잠을 많이자게 되면 몸이 부어 살이 찐다고 오해하고 계시는 분들이 많습니다.

또한 잠을 적게 자고 피곤함이 짙어질 수록 살이 빠질 것이라 생각하시는 분들도 많습니다.

이는 전혀 맞지 않는 다이어트 상식일뿐입니다.

그럼 어떻게 자야지 살이 빠질까요?

첫번째, 잠자기전 4시간 안에는 어떤 것도 먹지 마세요!

이것은 다이어트 하시는 분들에게는 기본 상식이죠.

하지만 지키지 못하시는 분들이 의외로 많습니다.

특히 술이나 자극적인 음식들은 숙면을 방해하기 때문에 수면다이어트 효과를 전혀 얻을 수 없게 됩니다.

두번째, 낮잠은 20분이상 주무시지 마세요!

수면다이어트의 핵심은 바로 숙면입니다.

숙면을 취함으로서 신진대사를 활성화시키고 피로를 풀어 다음날의 활동량이 저절로 증가되어 숙면을 취하지 못했을 때보다 더 많은 열량을 소모하도록 만들어 주는 원리가 바로 수면다이어트이기 때문입니다.

낮잠을 20분 이상 자게 될 경우 그만큼 밤에 잠이 오지않을 가능성이 높아집니다.

세번째, 자기전 따뜻한 물로 샤워를 하세요!

따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 혈액순환이 활발해지고 근육이 이완되어 하루동안 굳어있던 몸의 긴장이 풀어지게 만들어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

네번째, 잠자리는 이렇게 만드세요!

낮은 베개를 이용하는 것이 좋습니다. 베개가 높을 수록 수면중 호흡을 방해하기 때문에 잠자는 중간중간 깨는 횟수가 많아지고 숙면이 어렵게 됩니다.

다섯번째, 손발을 따뜻하게 하고 주무세요!

손과 발을 따뜻하게 해주면 수면중 혈액순환을 도와 수면다이어트의 효과를 더욱 높여줍니다. 주무시기 전에는 꼭 손과 발을 이불 속에 넣고 주무세요!

여섯번째, 체질과 맞는 다이어트 식단을 구성하세요!

몸이 건강해야 수면 다이어트 하는법이 잘되어 잠도 잘자고, 살도 빠지게 됩니다.

하지만 많은 분들이 잘못된 다이어트 식단으로 제대로된 체중감량 효과를 보지도 못하면서 건강만 망치는 경우가 있습니다.

굶거나 음식을 극히 제한하는 잘못된 식단으로 다이어트를 계속 진행하실 경우 잠깐 체중감량 효과를 보더라도 바로 요요현상이 찾아와 오히려 더 살이 찔 수도 있고 피부손상과 몸매균형의 이상화만 찾아올 수 있다는 것을 명심하셔야 합니다.